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Como não se estressar no trabalho? Confira 10 dicas poderosas

Como não se estressar no trabalho

Como anda o seu estresse no trabalho? Se você se sente como uma panela de pressão prestes a explodir, esse artigo foi feito para você. Vamos explicar como não se estressar no trabalho com algumas dicas poderosas.

Sabemos que o trabalho pode ser uma fonte de satisfação e realização, mas também pode ser uma grande causa de estresse. 

Portanto, hoje vamos conversar sobre como não se estressar no trabalho e dar 10 dicas poderosas para manter a calma, mesmo em meio ao caos. Vamos nessa?

Por que nos estressamos no trabalho?

Prazos apertados, carga de trabalho pesada, longas horas, conflitos interpessoais, falta de reconhecimento, insegurança no emprego… a lista de possíveis estressores no trabalho é longa. 

Esses desafios podem levar a sentimentos de tensão, frustração e esgotamento. 

Além disso, a necessidade constante de estar “conectado” e disponível pode dificultar a separação entre a vida profissional e a vida pessoal, aumentando ainda mais o estresse.

Quais os sinais de que estamos estressados?

O estresse pode se manifestar de diversas formas, dependendo da pessoa e da situação. 

Contudo, existem alguns sinais comuns que indicam que uma pessoa pode estar lidando com um nível elevado de estresse. Aqui estão alguns desses sinais:

  • Alterações físicas: A tensão muscular, dores de cabeça, insônia, fadiga, alterações no apetite e problemas digestivos podem ser sinais de estresse. Além disso, o estresse prolongado pode levar a problemas mais sérios de saúde, como hipertensão e doenças cardíacas.
  • Alterações de humor: Sentimentos de ansiedade, irritabilidade, depressão, frustração e baixa autoestima podem ser indicativos de estresse. Você pode se sentir constantemente preocupado, nervoso ou triste.
  • Alterações comportamentais: O estresse pode levar a mudanças no comportamento, como procrastinação, negligência de responsabilidades, uso de álcool, cigarros ou drogas para relaxar, e mudanças nos hábitos alimentares.
  • Alterações cognitivas: Dificuldade de concentração, esquecimento, indecisão, pensamento pessimista e preocupação constante são sinais de que o estresse pode estar afetando seu pensamento.
  • Diminuição do desempenho no trabalho: Se você está com dificuldade em cumprir suas tarefas, se comete mais erros do que o normal ou se sente menos motivado, o estresse pode ser o culpado.

Esses sinais não significam necessariamente que você está sob estresse – eles também podem ser sintomas de outras condições de saúde. 

Se você está experimentando alguns desses sinais e eles estão afetando sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda profissional para entender o que está acontecendo e como lidar com isso. 

Como não se estressar no trabalho?

Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse no trabalho:

1. Saiba o que causa o seu estresse

O primeiro passo para lidar com o estresse é identificar suas causas. O que no seu trabalho realmente te estressa? São os prazos? A falta de controle sobre as tarefas? Conflitos com colegas? 

Uma vez que você identifica o que causa o estresse, você pode começar a procurar soluções para essas situações específicas.

2. Respeite os seus limites

Não é porque você pode fazer tudo que você deve fazer tudo. É importante definir limites para não se sobrecarregar. 

Isso pode significar dizer “não” a tarefas extras, evitar levar trabalho para casa ou estabelecer um horário fixo para desligar o computador e parar de responder e-mails.

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3. Conheça-se

Saber como você reage ao estresse pode ajudar a controlá-lo melhor. Algumas pessoas reagem ao estresse com raiva, outras com apatia, outras com ansiedade. Conhecendo a sua reação, você pode identificar quando está estressado e tomar medidas para se acalmar.

4. Estabeleça prioridades

Muitas vezes nos estressamos porque tentamos fazer tudo de uma vez. Ao estabelecer prioridades, você pode se concentrar no que é realmente importante e deixar as tarefas menos urgentes para depois.

5. Não leve trabalho para casa

De fato, é crucial ter um tempo longe do trabalho para relaxar e recarregar as energias. Portanto, tente não levar trabalho para casa, tanto fisicamente quanto mentalmente.

6. Planeje suas atividades

Ter um plano de trabalho pode ajudar a aliviar a sensação de estresse. Isso pode incluir fazer uma lista de tarefas a serem feitas, estabelecer prazos realistas e dividir grandes projetos em tarefas menores.

7. Cuide da sua saúde

O exercício físico é uma excelente forma de reduzir o estresse. Além disso, uma alimentação saudável e sono suficiente também podem melhorar a sua resistência ao estresse.

8. Procure sorrir mais

O riso é um ótimo remédio para o estresse. Por isso, procure motivos para sorrir no seu dia a dia, seja assistindo a um vídeo engraçado durante a pausa para o café ou contando piadas com os colegas.

9. Durma melhor

Um sono de boa qualidade é fundamental para lidar com o estresse. Portanto, tente manter uma rotina regular de sono e criar um ambiente propício para um bom descanso.

10. Deixe o celular de lado

Hoje em dia, estamos constantemente conectados através dos nossos celulares, o que pode aumentar o estresse. 

Por isso, tente se desconectar de vez em quando, especialmente em momentos de descanso e lazer.

Conclusão

Lidar com o estresse no trabalho pode ser um desafio, mas com essas dicas, esperamos que você possa gerenciar melhor a pressão e a tensão do dia a dia. 

Lembre-se, o mais importante é cuidar de si mesmo. 

Um funcionário saudável e feliz é um funcionário produtivo! Então, respire fundo, relaxe e lembre-se de que você tem o controle. 

Agora vá em frente e conquiste o mundo do trabalho sem estresse!

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